筋肉疲労について簡単にお話し致します。

筋肉を使うことで筋肉内に乳酸と言う物質が産生されます。

この乳酸が疲労物質と言われています。

（近年、疲労物質ではありません。というお話しもあります。）

この筋肉内に溜まった乳酸を身体の中で分解処理する際にエネルギーが産生されます。

筋肉は、このエネルギーを使い回復します。

その為、筋肉内の乳酸をいかに早く分解処理できるかが筋肉の回復を左右する一つの要因になります。

気象病の主な原因は、気圧、気温、湿度が変動することで自律神経が乱れてたり、耳の奥で平衡感覚が上手く感知できなくなり起こると言われています。

《気象病対策》

ストレスを溜めないようにする。

ストレスが溜まると自律神経が興奮したままリラックスできなくなってしまう為、痛みに過敏になったり、頭痛がでたりします。

ストレスを溜めないようにするには、趣味や好きなことをする。

適度な運動を心がける。

毎日必ず湯船につかる様にする。

しっかりと睡眠時間をとる。

自律神経のバランスを整えるためには、夜寝る前に温めの湯船に毎晩つかり、朝日に当たる様にする事でバランスが整いやすくなります。

適度な運動は、息切れしないくらいの軽いジョギングや少し早歩きでの散歩、体操などがいいです。

梅雨時に体調を崩しやすい方や頭痛に悩まされている方は是非やってみて下さい。

《気象病の症状》

前回お話したように、気象病は自律神経のバランスが崩れたり、血管の拡張、耳の奥にある平衡感覚を上手く感知出来ないことで起こると言われています。

自律神経のバランスが崩れることで、全身のだるさ、やる気がいまいちでない、不安感や眠気、消化不良、関節や古傷が痛むなどの症状が出ます。

血管が拡張すると片頭痛が起こり、耳の奥で平衡感覚を上手く感知出来なくなるとめまいやふらつきが症状として出てきます。

次回、改善方法についてお話致します。

《気象病とは》

気象病とは、梅雨になり気圧の変動や1日の中で気温の変動が起こる事で、頭痛やめまい、ふらつき、身体の重だるさ、いまいちやる気が出ないなどの症状を起こす疾患です。

次回、気象病が起こる原因についてお話致します。

《かかと上げ下げ運動》

かかと上げ下げ運動は、壁や机などに手をつき膝を伸ばしたまま立って頂き、そのままつま先立ちをするようにかかとを上げ下げします。

1で上げ２で下げ、繰り返し３０回程行うとふくらはぎの筋肉を使い足の血流が良くなります。

足の血流が良くなることで歩く際に体が軽くなったような感覚になる事もあります。

ふらふらしやすい方は、イスに座ったままかかとの上げ下げを繰り返し行うと同じような効果が期待できます。

運動は、朝、昼、夜と1日3回程行ってください。

《ゴキブリ体操とは》

ゴキブリ体操は、まず床やベッドの上に上向きに寝転がります。

次に、手足を天井に向けてあげます。

四つん這いが逆さまになったような姿勢になります。

最後に手首、足首の力を抜きブラブラゆすります。

足は膝の曲げ伸ばし運動が入ってしまっても構いません。

時間は、30秒程、1日3回くらい行うようにして下さい。

手の血流は日常生活の中で頭を洗う際や吊革につかまるなど頭より上で手を使うことで血流は良くなります。

足では、歩くことやゴキブリ体操を行うことで血流は良くなります。

手に比べると足の方が心臓より低い位置にあるため、血流不良やむくみは起こりやすくなります。

次回、足の血流を良くする運動についてお話し致します。

前回は、マフェトン理論の180公式についてお話し致しました。

では、実際の有酸素運動の行い方をお話し致します。

マフェトン理論では、15分かけて180公式で計算される心拍数まで上げ、15分かけて元の心拍数まで下げる運動が理想とされています。

例として、40分間の有酸素運動が出来る方は15分かけて心拍数を上げ、10分間心拍数を保ち、15分かけて元の心拍数まで下げることで40分間の有酸素運動が行えます。

有酸素運動を行う際にはストレッチなどを行い、無理の無いように気をつけてください。

《マフェトン理論 180公式》

 日常的にあまり運動をされない方、もしくは病気が治ったばかりの方の目標心拍数は「180－年齢－10」以上です。

大会やトレーニングの記録が下がりつつある方、もしくはよく風邪をひく方や怪我を繰り返している方の目標心拍数は「180－年齢－5」 です。

過去2年間で特に問題なくトレーニングが出来ている方、もしくは風邪をひいたのが1～2度程度の人方の目標心拍数は「180－年齢」です。

2年以上順調にトレーニングが出来ており、大会やトレーニングの記録が伸びている方やさらに怪我や病気をしていない方の目標心拍数は「180－年齢＋5」です。

以上がマフェトン理論の180公式です。

次回、有酸素運動の行い方をお話し致します。