Instagramにふくらはぎのストレッチを投稿致しました。

ふくらはぎをよくつる、むくみがある、歩くと疲れやすい、運動の前後に行ってみて下さい。

に分類出来ます。

大腿の筋

大腿の前面にある伸筋群、内側にある内転筋群、後面にある屈筋群に分かれています。

伸筋群：縫工筋　大腿四頭筋　

内転筋群：恥骨筋　長内転筋　短内転筋　大内転筋　薄筋　外閉鎖筋

屈筋群：大腿二頭筋　半腱様筋　半膜様筋

走行と働き

坐骨結節、坐骨枝および恥骨下肢前面から始まり大腿骨粗線内側唇、大腿骨粗線内側上顆

に停止しています。

働きとしては、股関節内転に作用しています。

大内転筋（ないてんきん）は内転筋群の中でも最も大きく、最も強い力を発揮する筋肉でもあります。

ストレッチ

床にお尻を付けて両足底を合わせましょう

背筋を伸ばして両手を両膝に当て床にゆっくりと押し付けましょう

イタ気持ちいいところで止めて10秒から20秒キープしましょう（あくまでも呼吸は自然体）

最初は、10セットから20セットから頑張りましょう

に分類出来ます。

大腿の筋

大腿の前面にある伸筋群、内側にある内転筋群、後面にある屈筋群に分かれています。

伸筋群：縫工筋　大腿四頭筋　

内転筋群：恥骨筋　長内転筋　短内転筋　大内転筋　薄筋　外閉鎖筋

屈筋群：大腿二頭筋　半腱様筋　半膜様筋

走行と働き

恥骨下肢前面から始まり、大腿骨粗線内側唇に停止しています。

働きとしては、股関節内転に作用しています。

鼡径部の痛みは筋付着部の位置から大腿の内転筋群が関与している場合があります。

ストレッチ

床にお尻を付けて両足を開きます。（この時膝は曲げないこと）

両手を床に伸ばして胸を床に近づけていきます。

イタ気持ちいい所で10秒から20秒をキープして下さい。（あくまでも呼吸は自然体）

最初は、10セットないし20セットから頑張りましょう

に分類出来ます。

大腿の筋

大腿の前面にある伸筋群、内側にある内転筋群、後面にある屈筋群に分かれています。

伸筋群：縫工筋　大腿四頭筋　

内転筋群：恥骨筋　長内転筋　短内転筋　大内転筋　薄筋　外閉鎖筋

屈筋群：大腿二頭筋　半腱様筋　半膜様筋

走行と働き

恥骨体前面から始まり大腿骨粗線内側唇に停止しています。

働きとしては、股関節内転に作用しています。

鼡径部の痛みは筋付着部の位置から大腿の内転筋群が関与している場合があります。

ストレッチ

床にお尻を付けて両足を開きます。（この時膝は曲げないこと）

両手を床に伸ばして胸を床に近づけていきます。

イタ気持ちいい所で10秒から20秒をキープして下さい。（あくまでも呼吸は自然体）

最初は、10セットないし20セットから頑張りましょう。

に分類出来ます。

下肢帯の筋肉は、骨盤の内壁から起こる内寛骨筋と臀部にある外寛骨筋に分類される。

内寛骨筋の腸腰筋は大腰筋と腸骨筋からなる。

外寛骨筋は、大殿筋、中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、梨状筋、内閉鎖筋

　　　　　　　　　双子筋、大腿方形筋からなる。

走行と働き

大殿筋はその表面をおおう皮下脂肪と共に臀部にふくらにを作る筋肉です。

腸骨外面、仙骨、尾骨後面、仙結節靭帯から始まり、大腿骨殿筋粗面、

腸脛靭帯に停止しています。

働きとしては、股関節の伸展（大腿を後ろに引く）が主力筋です。

また、腸脛靭帯の緊張により膝関節を伸展し、直立姿勢を保つ作用があります。

階段を上る際には、腸腰筋が大腿部をあげて上段に足を置く作用をして、

ついで大殿筋の作用によって、大腿部を後方に引くことによって行われます。

大殿筋が硬くなると腰痛や歩行時の股関節周りの痛み、下肢のしびれ等が

おこる場合がありますので、日頃から柔軟性をつけておきましょう。

ストレッチ

両足を伸ばして仰向けになります。
右ひざ伸ばした状態のまま、左足とクロスします。
両肩は床から浮かないように、両肩とも床に付けて、顔は上を見た状態です。
右足の重さのまま反動をつけずにそのままの姿勢で、30秒ほど維持して足を戻します。
呼吸は止めずに自然呼吸のまま交互に５回程度繰り返すとよいでしょう。

母指球筋：短母指外転筋、短母指屈筋、母指対立筋、母指内転筋

小指球筋：短掌筋、小指外転筋、短小指屈筋、小指対立筋

中手筋：虫様筋、掌側・背側骨間筋

走行と働き

第2～5指深指屈筋腱から始まり、それぞれの基節骨底と手背に走り指背腱膜

停止しています。

働きとしては、基節(MP関節）を曲げて中節（PIP関節）と末節（DIP関節）を伸ばす。

たとえば、習字をする時の第2,3指にみられるような指の形です。

また、細かい物をつまむ動作やピアノを弾く動作にもおおきく貢献しています。

ストレッチ

ストレッチをする手掌を上に向けて、他方で第2～5指を掴んで

反らせる様にしましょう。

肘が下がらないように注意しましょう！！

今回は、野球肘やゴルフ肘、腱鞘炎になりやすい筋肉のお話です。

前腕の屈筋には、浅層と深層に分けられ８個の筋肉があります。

浅層筋：円回内筋　　橈側手根屈筋　　長掌筋　　浅指屈筋　　尺側手根屈筋

深層筋：深指屈筋　　長母指屈筋　　方形回内筋

走行と働き

前腕部の最内側（小指側）を走り、上腕骨内側上顆、尺骨上半部の後縁から始まり

豆状骨、第5中手骨底に停止しています。

作用としては、手首の屈曲（掌屈）と内転（尺屈）に関与します。

つまり、前腕を屈曲して尺屈するような斜めの動作を行う際に最も貢献度が高い筋肉だといえます。
日常生活動作では、雑巾を絞ったり、キャップ開ける動作

スポーツ動作では、物を振る（剣道、バトミントンなど）や腕相撲の手首の

使い方に貢献しています。

ストレッチとしては

①ストレッチしたい側の手の甲を床に向けて肘を伸ばします。

②他方の手で上から指を床の方へ曲げていきます。

③この時、親指側に捻りながらやると更に効果的です。

肘や手首の痛みが続くようであれば早めの受診をすすめます。

 今回は、野球肘やゴルフ肘、腱鞘炎になりやすい筋肉のお話です。

前腕の屈筋には、浅層と深層に分けられ８個の筋肉があります。

浅層筋：円回内筋　　橈側手根屈筋　　長掌筋　　浅指屈筋　　尺側手根屈筋

深層筋：深指屈筋　　長母指屈筋　　方形回内筋

走行と働き

上腕骨内側上顆から始まり、第2,3中手骨低に停止します。

働きとしては、手首の屈曲（掌屈）と外転（手首を親指側に曲げる）

過度のスポーツ動作で起こる、ゴルフスイングでのゴルフ肘や

ピッチング動作での野球肘など肘の内側に痛みを伴います。

 十分なストレッチを心がけましょう。

ストレッチとしては

①ストレッチしたい側の手の甲を床に向けて肘を伸ばします。

②他方の手で上から指を床の方へ曲げていきます。

③この時、小指側に捻りながらやると更に効果的です。

肘の痛みが続くようであれば早めの受診をすすめます。

前腕の屈筋には、浅層と深層に分けられ８個の筋肉があります。

浅層筋：円回内筋　　橈側手根屈筋　　長掌筋　　浅指屈筋　　尺側手根屈筋

深層筋：深指屈筋　　長母指屈筋　　方形回内筋

走行と働き

上腕骨内側上顆（上腕頭）、鈎状突起（尺骨頭）の２頭から始まり回内筋粗面（橈骨）に

停止しています。

働きとしては、前腕の回内（手のひらを下に動かす）と肘の屈曲に働きます。

過度のスポーツ動作で起こるゴルフ肘や野球肘などがあります。

また日常生活動作でも、ふたを開ける、ネジを緩める、容器に水を入れるなどに

貢献している筋肉です。

ストレッチとしては

①ストレッチしたい側の手の甲を床に向けて肘を伸ばします。

②他方の手で上から指を床の方へ曲げていきます。

肘の痛みが続くようであれば早めの受診をすすめます。