Instagramにふくらはぎのストレッチを投稿致しました。

ふくらはぎをよくつる、むくみがある、歩くと疲れやすい、運動の前後に行ってみて下さい。

３月から４月の急激な気温の変動により隠れ脱水症を起こしている患者様が増えています。

そこで今回は経口補水液の作り方を投稿致します。

＜材料＞

水１リットル

砂糖４０グラム

塩３グラム

＜作り方＞

容器に材料を入れ混ぜて溶かすだけです。

頭がぼーっとする、頭痛、疲れやすい、体がだるい、眠気がとれない、尿の色が濃い、排尿の回数がいつもより減っているなどの症状は隠れ脱水の症状です。

くれぐれも気をつけて下さい。

町田市で膝痛を中心に腰痛や肩の痛み、捻挫等の治療を行っている関城接骨院（せきしろせっこついん）です。

３月から４月にかけて急激な気温の変動により、隠れ脱水によるギックリ腰のになる患者様が増えています。

くれぐれも気をつけて下さい。

町田市で膝痛を中心に腰痛や肩の痛み、捻挫等の治療を行っている関城接骨院（せきしろせっこついん）です。

《ゴキブリ体操とは》

ゴキブリ体操は、まず床やベッドの上に上向きに寝転がります。

次に、手足を天井に向けてあげます。

四つん這いが逆さまになったような姿勢になります。

最後に手首、足首の力を抜きブラブラゆすります。

足は膝の曲げ伸ばし運動が入ってしまっても構いません。

時間は、30秒程、1日3回くらい行うようにして下さい。

手の血流は日常生活の中で頭を洗う際や吊革につかまるなど頭より上で手を使うことで血流は良くなります。

足では、歩くことやゴキブリ体操を行うことで血流は良くなります。

手に比べると足の方が心臓より低い位置にあるため、血流不良やむくみは起こりやすくなります。

次回、足の血流を良くする運動についてお話し致します。

筋肉疲労について簡単にお話し致します。

筋肉を使うことで筋肉内に乳酸と言う物質が産生されます。

この乳酸が疲労物質と言われています。

（近年、疲労物質ではありません。というお話しもあります。）

この筋肉内に溜まった乳酸を身体の中で分解処理する際にエネルギーが産生されます。

筋肉は、このエネルギーを使い回復します。

その為、筋肉内の乳酸をいかに早く分解処理できるかが筋肉の回復を左右する一つの要因になります。

《ケイレンが起こる原因は》

• 以前ブログでお話した通り、体の中のイオンバランスが崩れたり、筋肉が疲れはてた状態が長く続いたことにより起こります。
• また、妊娠中の方や下痢をしたことによりカリウムが不足しても起こります。胃を摘出した後にビタミンB1が不足したことによって起こることがあります。

《症状》

ふくらはぎの筋肉に急激な痛みが出現し、伸ばしたり安静にすることで軽減します。

《ケイレンが起きてしまった際は》

• ケイレンを起こしている筋肉を伸ばしてあげて下さい。

近くに人がいれば筋肉を伸ばす（ストレッチ）をしてもらって下さい。ふくらはぎの場合は、上向きに寝転がり、指先を天井に向けて、膝を伸ばしたまま足を持ち上げてもらいます。（アキレス腱を伸ばすイメージです）

近くに誰もいない場合は、とにかく筋肉に力を入れずに安静にし、ケイレンが落ち着いてからストレッチをゆっくりやってあげて下さい。（この時のストレッチはアキレス腱伸ばしをしてください）

• 体の中のイオンバランスを整えてあげて下さい。

運動中や運動の後、下痢の後に起こった際には、スポーツドリンクを飲んで下さい。甘いのが苦手な方は、水で２倍か３倍に薄めてもかまいませんし、１リットルのお水に９グラムのお塩を入れたものが体の中の水分と同じ水になりますのでそれを飲んでいただいてもかまいません。

• 筋肉内の疲労を溜めないようにし、早く追い出してあげて下さい。

そのためには、こまめにストレッチをしてあげること、お風呂などで温まりながらマッサージをしてあげること、ふくらはぎの場合は椅子に座り床につま先を付けたままかかとを上げる運動をやってあげて下さい。

ふくらはぎの筋肉は第二の心臓と言われていて足に動かすことで足の血流が良くなり、筋肉内の疲労が洗い流されます。

こむら返り（ふくらはぎの筋肉のケイレン）の先にある疾患が筋肉の肉離れです。

あまり改善されないようでしたら相談にいらしてください。

ふくらはぎの筋肉は三層構造になっています。

表層の筋肉が内側と外側に各1つずつあり、その２つの筋肉と中間層の筋肉の３つが合わさりアキレス腱になります。

ふくらはぎの筋肉は主に足首を下げる時や足の指を曲げる時に使います。

特に肉離れが起きやすいのが表層の内側の筋肉です。

ジャンプやダッシュの時、親指で地面をけりだすために大きな負担がかかり、その負担に耐えられない時に肉離れを起こします。

《肉離れは、症状により三段階に分かれます》

• １度、筋肉が引き伸ばされた状態、不快感や違和感、軽度の痛み
• ２度、肉離れ（部分断裂）、患部に圧痛、腫れ、内出血が出ます。
• ３度、筋肉が完全に切れてる状態、筋肉に陥凹があり、受傷後２４時間前後に内出血がでます。