Instagramに肩こりを治す為の運動療法の動画を投稿致しました。

肩こりでお悩みの方、片頭痛でお悩みの方もまねして行ってみてください。

町田市で膝痛を中心に腰痛や肩の痛み、捻挫等の治療を行っている関城接骨院（せきしろせっこついん）です。

身体の筋肉の首からお尻周辺の筋肉は上半身を重力に負けないように常に支えています。

首周りの筋肉は頭を支え、腰やお尻の筋肉は上半身を支えています。

腰をかけている際にも身体が前後、左右に傾いたりしないように常に支えているため、一日生活しているだけで疲れてしまいます。

唯一筋肉が力を抜けるのが、横になっている時です。

そのため、筋肉を休めるために睡眠はとても大切です。

同じ睡眠時間をとっていても睡眠の質により疲れの取れ具合は違ってきます。

《睡眠時に気を付けるポイント》

• 光や音を完全になくす
• 寝返りをするスペースを確保する
• 寝具の硬さ
• 就寝前の食事や飲酒

光や音は脳を刺激し目が覚めてしまうため無くしてください。（特にライトや冷蔵庫は気を付けて下さい）

寝返りをするスペースがないと同じ場所が圧迫を受け続け、血流が悪くなり疲労物質が流れないために疲れが残ります。

理想は肩幅プラス３０ｃｍとるといいそうです。もしベッドで壁にくっつけている方は少し隙間を開けて下さい。

ペットと一緒に寝ている方やお子さんと一緒に寝ている方もできれば別々に寝れたほうがいいです。

寝具の硬さも低反発等いろいろありますが、やわらかすぎると寝返りの回数が減りますし、硬すぎると筋肉が身体とベッドの間でつぶされ血流が悪くなります。

就寝前にしっかりとした食事や飲酒をしてしまうと睡眠中にまず身体にとっては毒になるアルコールを分解するためそこにエネルギーを使ってしまい、朝起きるまでに疲れを分解できなくなり疲れが溜まってしまいます。

睡眠時間はしっかり取れているのに朝スッキリ起きれない、朝起きると疲れが取れない方は睡眠の質が良くない可能性がありますので参考にしてみて下さい。

夜中に痛みで目が覚めたり、肩を動かした時に痛みを伴って音が鳴ったりします。

肩関節の動きが制限されていき、肩関節周囲の筋萎縮や筋力低下がみられてきます。

しかし、肩関節にも変形性関節症は生じます。

肩関節は体重をかけない関節と考えられていますが、手を上げる動作をすることで肩に圧縮力がかかります。

二次性関節症として腱板損傷(腱板断裂)後の変形性肩関節症も多く見られます。

原因としては、加齢現象で長年関節に負荷をかけ続けていると徐々に変形が起こります。

変形性関節症の定義として、骨棘・骨硬化像・関節裂隙の狭小化が認められるものです。

主な症状としては、疼痛・腫脹・可動域制限がみられます。

肩関節の疾患の中で、寝れないくらい痛く、肩が上げられないという疾患がこの「石灰沈着性腱炎」です。

ちょっとした誘因でこの疾患が発生します。

石灰沈着性腱炎は40歳代～60歳代の女性に多いといわれており、かばんを持つ事や、後ろのものを持とうとしたちょっとしたことがきっかけで肩の痛みを覚え始めます。

そして、急激に痛みが増してきて、痛くて夜も寝れないぐらいになります。

前から見ると、肩の周りが腫れて、少し赤くなっているのがわかります。

これは女性ホルモンの分泌減少に伴って、破骨細胞の働きが増し、骨の代謝のバランスが崩れて、骨からたくさんのカルシウ

ムが血中に放り出されます。

そして、その放出されたカルシウムは多くは尿として体外に放出されますが、一部は腱や靱帯、血管壁に沈着していきます。

そのためその周辺組織に炎症が起き、それに伴って癒着瘢痕が形成され拘縮が起きます。

ほとんどの場合はこのような流れになっています。

インピンジメントが繰り返されると炎症が起き、靱帯や関節包に疼痛がでます。

※分回し運動とは、屈曲・伸展・外転・内転が組み合わさった、ぐるぐると回すような複合的な運動のことをいいます。

　球関節である肩関節や股関節で起こる運動です。

 肩甲上神経が肩甲切痕部（肩甲骨にある溝）で上肩甲横靱帯に絞扼されて起こります。

バレーボール・テニスで上肢のオーバーアーム動作（フォロースルー期）を反復して行う選手にみられ、疼痛や筋肉の萎縮が起こってきます。

筋力を強化しても動揺性肩関節が治る訳ではありません。が、痛みを軽くする効果があります。

猫背姿勢の場合、不良姿勢の矯正が大切です。

重たい物を持たない様にし、ショルダーバックは極力控えましょう。