今回は膝の痛みについてお話し致します。

《踏み台昇降運動》

踏み台昇降運動とは、台の上に登り降りを繰り返す運動です。

まず10センチから20センチ位の台を用意します。

自宅に階段がある方は階段の1番下の段を使って下さい。

次に、登り降りのやり方ですが、出来るだけ膝とつま先が正面を向いているように意識をして下さい。

右足から登る方は、右を上げて、左を上げ、右から降りて、左を下ろします。

左足から登る方は、左を上げて、右を上げ、左から降りて、右を下ろします。

最初に上げた足と、最初に下ろす足が同じ側になるようにして下さい。

回数は、最初は10回位から始めて頂き、膝の痛みが出ないか、などと相談しながら行うと怪我をせずに行う事が出来ます。

問題の無い方は20分から30分程行うと良いと思います。

町田市で膝痛を中心に腰痛や肩の痛み、捻挫等の治療を行っている関城接骨院（せきしろせっこついん）です。

今回は、膝の痛みについてお話し致します。

《ランナー膝(腸脛靱帯炎)の症状》

初期は、運動後に膝の外側に違和感や痛みが出ます。運動をしなければ日常生活で痛みはありません。

次第に炎症が増していくと運動後の痛みが引かなくなり、歩行時や屈伸をするだけでも痛みが出ます。

《治療》

まずは膝の外側で起きている靭帯の炎症をとることが第一優先です。

痛みの出ない範囲での運動レベルに下げ、靭帯の柔軟性を高める治療をします。

痛みが一度とれても同じ運動を行うと靭帯の炎症が再発する可能性があります。

再発を防ぐためにも、ストレッチやシューズの見直し、毎回同じ方向に走ると負担が片側にかたよるため逆方向に走ったり、走るコースを変更したりと改善が必要になることがあります。

町田市で膝痛を中心に腰痛や肩の痛み、捻挫等の治療を行っている関城接骨院（せきしろせっこついん）です。

今回は、膝の痛みについてお話し致します。

《鵞足炎(がそくえん)》

膝のお皿の下、内側の筋肉の付着部を鵞足と言います。

ここには筋肉が３つついています。

１つは膝を曲げる筋肉、もう１つが足を閉じる筋肉、最後の１つがあぐらをかく姿勢を作る筋肉です。

この３つの筋肉の中の１つでも硬くなってしまうと、先程お話した鵞足といわれる所で痛みが出ます。

原因が１つの筋肉の方もいれば、２つ、３つが硬くなっている方もいらっしゃいます。

痛みの出方もどの筋肉が硬くなっているかにより変わります。

町田市で膝痛を中心に腰痛や肩の痛み、捻挫等の治療を行っている関城接骨院（せきしろせっこついん）です。

今回は、膝の痛みについてお話し致します。

《大腿四頭筋の緊張(硬さ)による痛み》

太ももの前方には、大腿四頭筋という４つの筋肉があります。

筋肉は内側に１つ、外側に１つ、中央に２つあります。

こと筋肉は膝を伸ばす時やスクワットのような動きをする時、階段や坂道を下る際に体が前に倒れないように踏ん張る筋肉です。

この筋肉が緊張(硬くなる)してしまうと太ももの前方に痛みがでたり、膝の上が痛くなります。

町田市で膝痛を中心に腰痛や肩の痛み、捻挫等の治療を行っている関城接骨院（せきしろせっこついん）です。

今回は、膝の痛みについてお話し致します。

《棚(タナ)障害について》

棚(タナ)障害の治療法としては、痛みの度合いにもよりますが、スポーツなどで炎症を起こしている間は、炎症の度合いにより冷却と安静が必要です。

痛みの無い範囲での運動や炎症がひどくならない範囲での運動は可能です。

しかし、治療をしていても痛みがひかなくなった時や日常生活、スポーツが出来ない程の痛みになった際には手術が必要になる可能性もあります。

町田市で膝痛を中心に腰痛や肩の痛み、捻挫等の治療を行っている関城接骨院（せきしろせっこついん）です。

《靭帯損傷について》

前回、膝には大事な靭帯が4本あります。というお話をさせていただきました。

靭帯の損傷(ケガ)は3段階で評価されます。

• 第１度:靭帯繊維の微小損傷があり、痛み、腫れも少なく、関節が安定している状態です。

一般的に靭帯を伸ばしたという状態です。

• 第2度:靭帯の部分断裂であり、関節の不安定性があります。

• 第3度:靭帯の完全断裂であり、関節の不安定性がはっきりとあります。

第2度、第3度では安静固定が必要です。

靭帯に大なり小なりの断裂があるためしっかりと傷を近づけておかなければ関節の不安定性が後遺症として残る可能性があります。

第3度では安静固定が必要ですが手術になる可能性もあります。

ちょっとした捻挫と軽く考えずにしっかりと治療をして下さい。

《膝の大事な靭帯と軟骨について》

膝には大事な靭帯が4本、軟骨が２つあります。

膝の関節は、モモの骨(大腿骨)とスネの骨(脛骨)、膝のお皿(膝蓋骨)で出来ています。

大腿骨に対して脛骨が前にずれないようにとめている靭帯が前十字靭帯です。

大腿骨に対して脛骨が後ろにずれないようにとめている靭帯が後十字靭帯です。

大腿骨に対して脛骨が内側にずれないようにとめている靭帯が内側側副靭帯です。

大腿骨に対して脛骨が外側にずれないようにとめている靭帯が外側側副靭帯です。

歩行時や走る、飛ぶなどの際に大腿骨と脛骨が地面からの衝撃でぶつかりあってしまうと骨がボロボロになってしまう為、衝撃を吸収する半月板という軟骨が内側と外側に各1枚あります。

《膝の油ぎれによる痛み》

膝以外の関節でもそうですが、関節の中は滑液という液体で満たされています。

その滑液という液体は軟骨に栄養を供給する役割と関節内で軟骨どうしが擦れて傷がつかないように関節の滑りを良くする役割があります。

その液体は、20分間同じ姿勢をすると少なくなります。

膝の油ぎれと言う状態になります。

この状態で急に歩き始めたり、階段の登り降りをすると膝のお皿の軟骨が炎症を起こし、痛みが出ます。

膝の痛みには色々な原因があります。

同じ膝痛でも関節の中での痛みと関節の外での痛みにわかれます。

関節の中では、内側の軟骨や外側の軟骨に傷がついている。

靭帯に傷がついている。

油ぎれを起こしている。

関節内のヒダによる炎症などがあります。

関節の外では、筋肉が硬まってしまっている。

筋肉が骨の膜を引っ張ってしまっている。

筋肉の腱が炎症を起こしてしまっている。

などがあります。

同じ膝痛でも症状により安静にしなければならないのか？

動かさなければいけないのか？

冷やさないといけないのか？

温めないといけないのか？

色々あります。

症状にあった治療をしていかなければ痛みはとれませんので気をつけて下さい。

《踏み台昇降運動》

踏み台昇降運動とは、台の上に登り降りを繰り返す運動です。

まず10センチから20センチ位の台を用意します。

自宅に階段がある方は階段の1番下の段を使って下さい。

次に、登り降りのやり方ですが、出来るだけ膝とつま先が正面を向いているように意識をして下さい。

右足から登る方は、右を上げて、左を上げ、右から降りて、左を下ろします。

左足から登る方は、左を上げて、右を上げ、左から降りて、右を下ろします。

最初に上げた足と、最初に下ろす足が同じ側になるようにして下さい。

回数は、最初は10回位から始めて頂き、膝の痛みが出ないか、などと相談しながら行うと怪我をせずに行う事が出来ます。

問題の無い方は20分から30分程行うと良いと思います。