《ゴキブリ体操とは》

ゴキブリ体操は、まず床やベッドの上に上向きに寝転がります。

次に、手足を天井に向けてあげます。

四つん這いが逆さまになったような姿勢になります。

最後に手首、足首の力を抜きブラブラゆすります。

足は膝の曲げ伸ばし運動が入ってしまっても構いません。

時間は、30秒程、1日3回くらい行うようにして下さい。

手の血流は日常生活の中で頭を洗う際や吊革につかまるなど頭より上で手を使うことで血流は良くなります。

足では、歩くことやゴキブリ体操を行うことで血流は良くなります。

手に比べると足の方が心臓より低い位置にあるため、血流不良やむくみは起こりやすくなります。

次回、足の血流を良くする運動についてお話し致します。

《腓骨筋腱炎の治療法》

炎症の度合いにより異なりますが、軽度の炎症であれば、平均すると約3日から５日間痛みのないようにテーピングなどで安静に出来れば炎症は落ち着いてきます。

基本的な治療は、腱に負担がかからないように患部を安静にし、炎症を引かせます。

それと同時に筋肉を柔らかくする為の電気療法、手技で筋肉内の血流を良くし、かたまってしまった筋肉を柔らかくしていきます。

しかし、スポーツをやっている方は、大会や試合の日程に合わせて、短期集中で治すのか、プレイをしながら治すのか、により治療が変わってきます。

筋肉のかたさから出てしまって症状に対しては痛みが無くなったからおしまい、ではなく痛みがとれてもまた同じように使っていれば再発を起こす危険性があります。

今回なった原因を追究してその原因を取り除くことがとても大切です。

特にスポーツをやっている方は、癖になってしまうのが一番大変です。

日常生活で痛みを感じる方は、早めにご相談ください。