Instagramに肩こりを治す為の運動療法の動画を投稿致しました。

肩こりでお悩みの方、片頭痛でお悩みの方もまねして行ってみてください。

町田市で膝痛を中心に腰痛や肩の痛み、捻挫等の治療を行っている関城接骨院（せきしろせっこついん）です。

身体の筋肉の首からお尻周辺の筋肉は上半身を重力に負けないように常に支えています。

首周りの筋肉は頭を支え、腰やお尻の筋肉は上半身を支えています。

腰をかけている際にも身体が前後、左右に傾いたりしないように常に支えているため、一日生活しているだけで疲れてしまいます。

唯一筋肉が力を抜けるのが、横になっている時です。

そのため、筋肉を休めるために睡眠はとても大切です。

同じ睡眠時間をとっていても睡眠の質により疲れの取れ具合は違ってきます。

《睡眠時に気を付けるポイント》

• 光や音を完全になくす
• 寝返りをするスペースを確保する
• 寝具の硬さ
• 就寝前の食事や飲酒

光や音は脳を刺激し目が覚めてしまうため無くしてください。（特にライトや冷蔵庫は気を付けて下さい）

寝返りをするスペースがないと同じ場所が圧迫を受け続け、血流が悪くなり疲労物質が流れないために疲れが残ります。

理想は肩幅プラス３０ｃｍとるといいそうです。もしベッドで壁にくっつけている方は少し隙間を開けて下さい。

ペットと一緒に寝ている方やお子さんと一緒に寝ている方もできれば別々に寝れたほうがいいです。

寝具の硬さも低反発等いろいろありますが、やわらかすぎると寝返りの回数が減りますし、硬すぎると筋肉が身体とベッドの間でつぶされ血流が悪くなります。

就寝前にしっかりとした食事や飲酒をしてしまうと睡眠中にまず身体にとっては毒になるアルコールを分解するためそこにエネルギーを使ってしまい、朝起きるまでに疲れを分解できなくなり疲れが溜まってしまいます。

睡眠時間はしっかり取れているのに朝スッキリ起きれない、朝起きると疲れが取れない方は睡眠の質が良くない可能性がありますので参考にしてみて下さい。

《斜角筋症候群とは》

首とあばら骨をつないでいる筋肉を斜角筋（シャカクキン）といいます。

この筋肉は、左右に３つずつあり、前から２つとあばら骨で三角形を作っています。

首からでた神経の束と腕に行く血管がこの三角の中を通り、腕にいきます。

肩こりのひどい方は、この斜角筋が硬くなり三角形のトンネルが狭くなり、腕に行く神経と血管が圧迫を受けると腕や手にしびれや重だるさがでます。

《原因》

主に仕事や趣味などで同じ方向を見ている時間が２０以上続くことで首とあばら骨をつないでいる筋肉が血行不良を起こし、硬くなった筋肉により神経、血管が圧迫を受けたことで神経の電気信号がうまく腕に伝わらなくなったり、腕の筋肉にうまくエネルギー供給ができなくなることで起こります。

《症状》

ドライヤーや電車等の吊革につかまっていると腕や手がしびれたり、重だるくなってしまう。

いつもと同じように使っているのに腕が筋肉痛になりやすい、筋肉痛になってからなかなか治らない。

《治療》

原因が筋肉の血行不良のため、硬くなった筋肉を柔らかくし、血流をよくしてあげれば神経と血管の圧迫が解放され症状は徐々に回復していきます。

しかし、また同じように生活していればいずれ同じような症状が出てくる可能性はあります。

そうならないためには、２０分に一回首を回したり等の運動をこまめにすること、毎晩必ずお風呂につかる習慣を付ける、疲れている日はいつもより早めに横になるなど、筋肉の負担を少しでも減らすような努力が必要です。

前回もお話した通り、神経症状は時間がたてばたっただけ治りが悪くなります、上記のような症状が出ている方は早めに診せにいらしてください。

肩関節の疾患の中で、寝れないくらい痛く、肩が上げられないという疾患がこの「石灰沈着性腱炎」です。

ちょっとした誘因でこの疾患が発生します。

石灰沈着性腱炎は40歳代～60歳代の女性に多いといわれており、かばんを持つ事や、後ろのものを持とうとしたちょっとしたことがきっかけで肩の痛みを覚え始めます。

そして、急激に痛みが増してきて、痛くて夜も寝れないぐらいになります。

前から見ると、肩の周りが腫れて、少し赤くなっているのがわかります。

これは女性ホルモンの分泌減少に伴って、破骨細胞の働きが増し、骨の代謝のバランスが崩れて、骨からたくさんのカルシウ

ムが血中に放り出されます。

そして、その放出されたカルシウムは多くは尿として体外に放出されますが、一部は腱や靱帯、血管壁に沈着していきます。