筋痙攣とは、自らの意思とは関係なく起こってしまう筋肉の収縮のことです。

不随意運動(意思とは関係なく動くこと)なので、自分の意思で収縮を止めることが出来ません。

背中や足がピクンとしたり、腕やまぶたがピクピクしたりする痛みを伴わない筋痙攣や、こむら返りの様に強く筋肉が収縮することにより激しい痛みを伴う筋痙攣があります。

筋疲労や過度の運動(普段あまり運動しない人にとっては急な運動など)、冷え、運動不足、脱水状態、ストレス、睡眠不足などが原因となって起き易くなってしまいます。

運動神経(動けという命令)が興奮することでカルシウムイオンが放出されます。それが筋肉を収縮させるためのフィラメントについているトロポニンというタンパク質に結合することにより突っ張り棒が崩れ、滑走が起こります。これが筋肉の収縮の大まかなメカニズムです。

逆に、筋肉を緩めるためにはATPというエネルギーを使ってトロポニンとカルシウムイオンの連結を解除し、カルシウムイオンを回収することで筋肉は弛緩します。しかし、筋肉の収縮を繰り返してるうちにエネルギーや酸素が不足していきます。そのためカルシウムイオンを回収出来なくなるので、筋肉は弛緩出来ずに収縮したままとなり、筋痙攣を起こします。

原因となるものを除去することが予防となるので、普段から適度な運動、冷やさないこと、水分を適度に取る、ストレスとうまく向き合う、睡眠時間の確保、など、まずはこれならできそうかな、と思うものから少しずつ取り組んでみてください。