今回は腰痛、ぎっくり腰に最もなりやすい脊柱起立筋のお話です。

脊柱起立筋とは、深部背筋の中で最大で腸肋筋、最長筋、棘筋の総称です。

共通の起始：仙骨の背面、下部腰椎棘突起、腸骨稜

停止　　腸肋筋：最も外側に位置し、肋骨に終わる。

　　　　　最長筋：中間部に位置し棘突起、肋骨に終わる。

　　　　　棘筋：内側に位置し上位の棘突起に終わる。

つまり、背筋の主力筋です。

働きとしては、両側が収縮すると背骨が伸びます。

片側だけが収縮すると同側に側屈します。

筋肉が過度に収縮し続けると反り腰となり

過度の疲労ですと身体が前かがみになり

腰痛、ぎっくり腰の原因となります。

そうならない為にも、日頃からストレッチ、筋力強化に努めましょう。

 ストレッチとしては、椅子に座って息を吐きながら5秒かけながら前屈位

５秒かけながら戻します。5～10回やりましょう。

筋力強化としては、うつ伏せになり両手を頭の横に軽く添えましょう

４～５秒かけて上体を反らして、4～5秒かけて戻します。

5～10回、出来る様になって来たら回数を増やしましょう。

注意点は反動を付けたり、無理に反らしたりすると

腰痛、ギックリ腰の原因になるので気を付けましょう。