きちんと寝たはずなのに疲れが取れていなかったり、日中眠くなったりするという方は、質の良い睡眠がとれていない可能性があります。睡眠はただ長時間眠ればいいというわけではありません。大切なのは、睡眠時間より睡眠のの質です。

・ぐっすり眠れる環境をしっかりと整える

質の良い眠りのためには、寝室の環境を整えることが一番大切。具体的には、部屋の広さ・温度や湿度・音・光・色彩・香り…。

寝室の環境を考えるときに、イメージとして参考になるのが一流ホテルのお部屋です。

・睡眠の２～３時間前に食事を終わらせる

これは、多くの人が既にご存知かとは思いますが、食べ物を口に入れた後も２～３時間は消化器官は働いています。その消化器官が働いているままだと、それが終わるまで脳や神経はしっかり休むことができません。最低でも睡眠の２～３時間前にはその日の食事を終わらせておきましょう。尚、食事内は消化の良いものなど、消化器官に負担のかからないものがおすすめです。

・寝る前にPCやスマートフォンを見ない癖をつける

就寝前にパソコンやスマートフォンを操作している方も多いと思います。しかし、パソコンやスマートフォンから発生する「ブルーライト」は、脳を刺激し活性化させる原因となります。そのため、就寝前の1時間から2時間はパソコンやスマートフォンの使用は控えるようにしてください

・寝る１時間前までにはお風呂に入る

人間の体の体温は、寝ているときに約１度くらい下がります。そして、寝るときに体温が下がっていくことにより、うまく眠りにつくことができるのです。すなわち、その際に脳や神経が静まって、睡眠の状態に入るのです。それなので、布団の中に入るときはお風呂上がりの暖かい状態でもなく、湯冷めした状態でもなく、お風呂で温めた体温が下がってくる瞬間がベストなのです。

他にも質の良い睡眠をとる方法はありますので次回もご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。