今回も前回に引き続き夏バテについてお話致します。

《夏バテの予防法》

• 食事の前後に水分を摂り過ぎない。

水分を多く取った後に食事をすると胃酸が薄まってしまい、消化がスムーズにできなくなります、その結果栄養の吸収が上手くいかなくなります。

• 水分補給は、睡眠の前後、お風呂の前後、外出の前後に取るようにする、その際にカフェインや糖分の多いものは控える。

カフェインには、利尿作用があり、尿を出やすくしてしまう為にせっかくとった水分が体外に排出されやすくなってしまいます。

糖分の多い飲料水を多量に飲むことで、急激に血糖値が上がり糖尿病の症状を起こし、場合によっては意識を失ってしまうことがあります。

• 塩分、ビタミンが不足しないようにしっかりと食事をとる。

汗と共に塩分やビタミンが不足する事で熱中症になりやすくなります。

• クーラーの効いた室内と外の温度差を5度以内になるように心がける。
• ぬるめのお風呂に浸かる。

昼間の暑さがストレスになり身体が興奮した状態では、寝付けが悪くなり、睡眠不足になりやすくなります。

• 適度な運動を心がける。ただし、昼間の暑い時間をさけ、朝や夕方の涼しい時間帯に行ってください。

特に、職場や自宅でクーラーが効いた部屋に長時間いる方は、汗をあまりかかないことで汗と共に身体の老廃物が排出できなくなってしまいます。

上記でご紹介したことを気を付けて頂くだけでも夏バテになりにくくなります。

まだまだ暑い日は続きます。

皆さん、くれぐれも体調には気を付けてください。