今回は、特に女性の方に多い冷え性についてお話し致します。

《末端冷え性の改善法》

末端冷え性の原因は、皆さん個々に違います。

原因の際にお話した項目の中の一つだけが原因の方もいらっしゃれば複数が少しずつ影響を起こし症状を出している方もいらっしゃいます。

今回は改善法についてお話したします。

改善法その3は、有酸素運動です。

有酸素運動といってもどれくらいのスピードでどれくらいの時間運動をすればいいのかが分からないと思います。

目標としては、普段からあまり運動の習慣がない方は、180から年齢を引きさらに5引いた数値が心拍数になるような運動強度が目安です。

最近よく風邪をひくなという方は、180から年齢を引きさらに10引いた数値が心拍数になるような運動強度が目安になります。

運動をする時間は、15分かけて目安の心拍数まで少しずつあげ、その心拍数を保ったまま運動をします。その後15分かけて元の心拍数まで戻すことが理想と言われています。

しかし、この運動を行うためには運動中に常に心拍数をはかり続ける必要があります。

そこまできっちりしてなくてもいい方は、息切れしないスピードで30分程の運動が理想です。

しかし、元々運動習慣がなく30分は大変だなという方は、通勤の際に１つ手当のバス停で降りて歩く、いつもより少し遠回りをして帰るなどでもいいと思います。