前回は呼吸を意識する事で自律神経が整う話でした。

実際に正常な呼吸はどのように行われているか？

肺が自動的に伸びたり縮んだりして呼吸をしているわけではありません。

二つの筋肉が作用（収縮、弛緩）することにより、肺を収容している胸郭の容積（圧）を

変化させることにより間接的に肺を伸ばしたり、縮めたりして呼吸をしているのです。

その１つの筋肉が外肋間筋で、肋骨と肋骨の間にあり、上位の肋骨から下内方に

走り、すぐ下の肋骨についてある為に収縮すると下位の肋骨が引き上げられて

胸郭を広げて吸気に関与し、反対に弛緩して胸郭が狭まれば呼気に関与する

胸式呼吸の筋肉です。

もう１つの筋肉が横隔膜で胸腔と腹腔を境にする筋板でドーム状に盛り上がっている

筋肉です。横隔膜が収縮すると下に降りて、それに伴って胸郭が上下に広げて吸気に

関与し、反対に弛緩して胸郭が狭まれば呼気に関与する

腹式呼吸の筋肉です。

筋肉の収縮は即ち緊張する事なので交感神経優位

筋肉の弛緩は即ちリラックスする事なので副交感神経優位となります。

まとめ

 息を吸う時には交感神経が優位になり

息を吐く時には副交感神経が優位なります。

人前で上がらずに喋る為には、お腹に意識をしながら

細く長く息を吐く（腹式呼吸）呼吸をしてから

人前に出ると良いですね