今回は、免疫力をあげる方法についてお話します。

免疫力とは、病原菌やウイルスが体内に入ってくるのを防いだり、身体の中で作られた害のあるものを除去する自己防衛反応です。

免疫力が正常に働く体温は、３６℃～３７℃と言われています。

体温が１℃下がると免疫力は３０％下がります。

体温が１℃上がると免疫力は一時的に５～６倍に上がります。

免疫力を上げる方法

• お風呂でゆっくり温まる　　（目安は４０℃で２０分、４１℃で１５分）
• 身体を温めやすい食べ物をとる　　（生姜、唐辛子、ニラ、にんにく、大根、ネギなど）
• 喫煙やコーヒーやコーラなどに入っているカフェインの摂取を控える。
• 毎朝、直射日光をあび身体のリズムを整える
• 睡眠をしっかりとる
• ストレス発散をして、よく笑うようにする
• ３０分程度のジョギングやウォーキングをする

気温の変動が激しくなり、インフルエンザが流行りはじめています。

免疫力をあげて風邪をひかないように気を付けてください。