前回は、体重を外側に逃がしやすい癖のある人は、腓骨筋(ひこつきん)が硬くなり足首の捻挫を起こしやすくなりますよ。と言う話をしました。

ですが、癖がなおる前に捻挫をしては困るので、今回は腓骨筋のストレッチをお教えしたいと思います。

まず、椅子に腰をかけ、足の裏が見えるように足の小指からかかとまでを床につけます。

そのまま足首を外側に倒していき、膝から足首の外側が伸びていればＯＫです。

このストレッチを３０秒×１回でいいので毎日よるようにして下さい。

３０秒ができない人は１０秒でもいいので頑張ってみて下さい。

ストレッチをやる際によろけたりすると、捻挫をする可能性があるので必ず座ってやるようにして下さい。