• リズミカルな運動

リズミカルな運動には、ウォーキング・ジョギング・自転車こぎ・スクワットなどが当てはまります。

ウォーキングというエクササイズがセロトニン神経の分泌を促した結果、うつ症状を改善し、いい身体の状態を作ることが期待できます。

セロトニン神経が活性化すると、まず頭が覚醒します。さらに、心のバランスも取れて、自然と物事に対する意欲が出てきます。

自律神経の調節も良くなり、顔つきも明るく血色がよくなってきます。

不定愁訴（原因のわからない体調不良全般）も改善されやすくなると言われています。

• 太陽の光を浴びる

社会人の方は、朝早くに出勤し、日が暮れてから帰宅するため、太陽の光にあたる時間が短くなっています。

太陽の光を浴びない生活環境は、うつ病の発症頻度を増やすと言われています。

また、太陽の光が網膜を刺激して直接セロトニン神経を活性化させることも判明しています。

電灯の光は太陽の光の明るさには到底及ばないため、部屋にこもって電灯がついていてもセロトニン神経の活性化にはならないのです。

セロトニン神経は30分も日光浴すれば活性化が起こります。

目の網膜から強い光が入ればセロトニン神経の活性化が促せるため、皮膚のUVカットも、長そでの着用・帽子の着用も問題ありません。

日焼けが気になると思っていた方でも、問題なく太陽の光を浴びることが可能です。