今回は日常生活で起こりやすいこむら返り（ふくらはぎの筋肉のケイレン）についてお話します。

《ケイレンが起こる原因は》

• 以前ブログでお話した通り、体の中のイオンバランスが崩れたり、筋肉が疲れはてた状態が長く続いたことにより起こります。
• また、妊娠中の方や下痢をしたことによりカリウムが不足しても起こります。胃を摘出した後にビタミンB1が不足したことによって起こることがあります。
  

《症状》

ふくらはぎの筋肉に急激な痛みが出現し、伸ばしたり安静にすることで軽減します。

《ケイレンが起きてしまった際は》

• ケイレンを起こしている筋肉を伸ばしてあげて下さい。

近くに人がいれば筋肉を伸ばす（ストレッチ）をしてもらって下さい。ふくらはぎの場合は、上向きに寝転がり、指先を天井に向けて、膝を伸ばしたまま足を持ち上げてもらいます。（アキレス腱を伸ばすイメージです）

近くに誰もいない場合は、とにかく筋肉に力を入れずに安静にし、ケイレンが落ち着いてからストレッチをゆっくりやってあげて下さい。（この時のストレッチはアキレス腱伸ばしをしてください）

• 体の中のイオンバランスを整えてあげて下さい。

運動中や運動の後、下痢の後に起こった際には、スポーツドリンクを飲んで下さい。甘いのが苦手な方は、水で２倍か３倍に薄めてもかまいませんし、１リットルのお水に９グラムのお塩を入れたものが体の中の水分と同じ水になりますのでそれを飲んでいただいてもかまいません。

• 筋肉内の疲労を溜めないようにし、早く追い出してあげて下さい。

そのためには、こまめにストレッチをしてあげること、お風呂などで温まりながらマッサージをしてあげること、ふくらはぎの場合は椅子に座り床につま先を付けたままかかとを上げる運動をやってあげて下さい。

ふくらはぎの筋肉は第二の心臓と言われていて足に動かすことで足の血流が良くなり、筋肉内の疲労が洗い流されます。

こむら返り（ふくらはぎの筋肉のケイレン）の先にある疾患が筋肉の肉離れです。

あまり改善されないようでしたら相談にいらしてください。