今回は、深層筋（インナーマッスル）のお話をします。

多裂筋

起始と停止：椎骨の横突起および相同部位と（2～4個の椎骨を飛び越えて）

上位の棘突起を結ぶ。腰椎で最も発達しています。

つまり、腰椎に付いている最も深層の筋肉で腰の安定性を司っています。

働きとしては、両側が収縮すると背骨が伸ばされて、片側が収縮すると

背骨を同側に曲げて、反対側に回旋します。

多裂筋に損傷がある場合には、背骨の脇が痛かったり

身体が傾いだりします。

ストレッチとしては、四つん這いになり背中を丸めて猫背になり

ゆっくりと戻しながら、今度は背中を反らしましょう。

息は止めずに自然呼吸でやりましょう。

筋力強化としては、四つん這いになり、片方の腕を水平に伸ばして10～20秒キープ

元に戻して、続いて反対側の足を水平に伸ばして10～20秒キープ

出来るようなら、片手と反対側の足を水平に伸ばして10～20秒キープしましょう。

注意点としては、背中が丸まったり、反ったりしないように水平に保ちましょう。

息は止めずに自然呼吸でやりましょう。