今回も深層筋、腰方形筋のお話です。

腰方形筋とは、腹腔後壁を形作る腸骨稜から第１２肋骨の間にある

長方形の扁平な腰椎の両外側に位置する後腹筋です。

起始：腸骨稜

停止：第１２肋骨

働き：両方が収縮すると腰椎の後屈

　　　　片側が収縮すると同側に側屈

痛みの場所では、通常の腰痛よりも外側に痛みがあり

外側より背骨に向かって押すと痛みが増します。また、腹圧を

上げるような咳払いをしても痛みます。

ストレッチとしては、立った状態で足を肩幅より少し広げて

伸ばす筋肉と逆方向に足先を向けて側屈していきます。

右の腰方形筋をストレッチするのであれば、足先を左側に向けて

左側に側屈していきます。この時左手を左足の外側に添えながら

側屈をしていきましょう。

ゆっくりと５～６秒かけて曲げて、５～６秒かけて戻しましょう。

５～１０セット頑張りましょう。

注意点としては、側屈時に前傾姿勢にならないように注意しましょう。

自然呼吸を心がけましょう。