今回は、腰痛とハムストリングの関係のお話です。

ハムストリングとは、大腿部の後面にある３筋（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）

の総称です。

働きとしては、大腿部を後方に上げる、膝関節を屈曲、内外旋させます。

ハムストリングが硬くなり過収縮すると骨盤が後傾位となり腰が丸まり

結果、腰の筋肉が伸ばされて腰痛、ギックリ腰の原因となります。

主にデスクワークの人や長時間のドライバーで働いている人に

多いようなので、こまめのストレッチが有効です。

ストレッチとしては

立った状態で足をクロスさせて膝を曲げずに

息を吐きながら

ゆっくりと前屈して戻します。

足のクロスを代えて１０セット位から頑張りましょう。

無理をせずに、出来るようになったらセット数を増やしていきましょう。