右の肩を後ろから見た図

回旋筋腱板（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）の４筋は

肩関節を上、後、前の３方から包むように上腕骨の上部にある

大・小結節に停止する。

つまり、上腕骨頭を関節窩に引き付ける作用を有し、

肩関節の安定と補強に関与する。

小円筋は肩甲骨外側縁から始まり、棘下筋の下を並行に走り上腕骨の大結節に停止します。

働きとしては、小円筋が収縮すると肩関節を外旋させます。また上腕骨を肩峰に引きつけ固定する作用があります

小円筋を痛める原因としては、

スポーツによる野球の投球動作やテニス・バドミントンのように腕を振り上げる動作を繰り返す事で骨と腱板がひっかかったり衝突し徐々に損傷していく『肩関節インピンジメント症候群』と呼ばれる症状や、他にもスポーツジムや器械体操など肩関節への負荷が掛かるスポーツによる損傷が原因となります。 

また老化によって長年使ってきた肉体的疲労、骨や筋の消耗などが身体に蓄積し腱に変性や血行不全を起こし、肩腱板を損傷させます。それに伴い小円筋が痛む場合もあります。

断裂の疑いがある場合にはMRI検査にて手術療法か保存療法を判断し

保存療法では、患部の安静と共に筋力強化、筋の柔軟性確保に努めましょう。

筋力強化としては、

立位で背筋を伸ばして、小さく前ならえの姿勢を取り

手に重り（ペットボトルなど）を持ち、肘関節９０度

脇を締めて3～5秒かけて開き（外旋）、3～5秒かけて戻します。

始めは5～10セット徐々に重り、回数を増やしていきましょう。

右小円筋ストレッチ

立位で背筋を伸ばして右手の甲を腰に当てる。

反対側の手で肘を引よせましょう。

息を止めずに1～2分頑張りましょう。