今回は有酸素運動についてお話し致します。

《マフェトン理論 180公式》

 日常的にあまり運動をされない方、もしくは病気が治ったばかりの方の目標心拍数は「180－年齢－10」以上です。

大会やトレーニングの記録が下がりつつある方、もしくはよく風邪をひく方や怪我を繰り返している方の目標心拍数は「180－年齢－5」 です。

過去2年間で特に問題なくトレーニングが出来ている方、もしくは風邪をひいたのが1～2度程度の人方の目標心拍数は「180－年齢」です。

2年以上順調にトレーニングが出来ており、大会やトレーニングの記録が伸びている方やさらに怪我や病気をしていない方の目標心拍数は「180－年齢＋5」です。

以上がマフェトン理論の180公式です。

次回、有酸素運動の行い方をお話し致します。