今回は膝の痛みについてお話し致します。

《踏み台昇降運動》

踏み台昇降運動とは、台の上に登り降りを繰り返す運動です。

まず10センチから20センチ位の台を用意します。

自宅に階段がある方は階段の1番下の段を使って下さい。

次に、登り降りのやり方ですが、出来るだけ膝とつま先が正面を向いているように意識をして下さい。

右足から登る方は、右を上げて、左を上げ、右から降りて、左を下ろします。

左足から登る方は、左を上げて、右を上げ、左から降りて、右を下ろします。

最初に上げた足と、最初に下ろす足が同じ側になるようにして下さい。

回数は、最初は10回位から始めて頂き、膝の痛みが出ないか、などと相談しながら行うと怪我をせずに行う事が出来ます。

問題の無い方は20分から30分程行うと良いと思います。