筋肉痛といわれると、学生のころの部活・トレーニングだったり、運動不足であることを忘れて急に運動をしてしまった次の日、などを思い浮かべると思います。いわゆるこういった筋肉痛のことを『遅発性筋肉痛』といいます。

今回はこの『遅発性筋肉痛』についてお話します。

《原因は？》

筋トレと言われて思いつく内の１つにダンベルがあるかと思います。ダンベルを一生懸命『持ち上げる』。実はこの動作だけでは筋肉痛にはほとんどならないと言われています。

ではなぜ『ダンベル』をやって筋肉痛になるのか。

それは、『ダンベル』をやっている動作の内、ダンベルを『下ろす』動作が筋肉痛に関係してくるのです。

『持ち上げる』動作と『下ろす』動作で何が違うのか、次回以降にお話していきます。

《症状は？》

痛みで動きづらい、動かしづらい、力を入れづらい等程度によって様々です。

《対処法は？》

筋肉痛になってしまったら、運動後すぐで痛みが強い場合であれば炎症物質の発生抑制・血流に乗せない為のアイシングをして、痛みを紛らわせる・血管の収縮を促進させます。

痛みが少なめであれば整理運動・ストレッチ等で筋肉を軽く動かすことによりポンプ作用で血流を良くして栄養を送ります。お風呂に長めに入り全身の血流を良くするのも１つの手です。

炎症反応が起こらないと傷は治りません。過剰に冷やし過ぎるのには注意しましょう。